Como corrigir todos os seus problemas de sono com a ciência

Parece que está ficando cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono. Hoje existem inúmeras distrações que contribuem para que tenhamos dificuldades em fechar os olhos.

Supostamente uma boa noite de sono deve ter de 7 á 9 horas, mas muitos brasileiros não atingem essa “meta” todas as noites.

O sono pode proporcionar benefícios incríveis para a saúde , como nos ajudar a perder peso, melhorar nossa memória e até mesmo nos fazer mais felizes.

Então, quando você estiver deitado na cama com um desses nove problemas de sono, isso é o que você deve fazer, segundo a ciência:

Usar travesseiros “estrategicamente posicionados” é uma boa maneira de aliviar todos os tipos de dores. Se você acorda com dores no ombro, tente abraçar seu travesseiro quando você for dormir.

Skye Gould / Insider Empresarial

Dormir de barriga para cima provavelmente não é a melhor posição se você tiver dor nas costas, embora um travesseiro sob suas pernas possa ajudar. Se você dorme de lado, experimente um travesseiro entre as pernas para aliviar o desconforto.

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Se seu travesseiro não envolve sua cabeça, é hora de comprar um novo.

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Pode ser difícil evitar o smartphone na cama, mas você deve. A luz azul emitida pela tela pode comprometer seu ciclo REM (o estágio mais profundo do sono).

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Evite o calor ou frio. A temperatura do quarto deve ser agradável enquanto você dorme para obter um bom descanso.

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Os cientistas chamam de não acordar no mesmo horário de “jet lag social”. Tente configurar o alarme para o mesmo horário sete dias por semana.

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Muitos brasileiros tem problemas com refluxo durante o sono. Medicação e dormir do lado esquerdo pode ajudar.

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Se você ou seu parceiro ronca, existem intervenções cirúrgicas que podem resolver isso. Se você é um roncador, comece evitando dormir em sua parte traseira.

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Os cientistas não sabem ao certo o que causa as cãibras durante o sono, mas provavelmente estão relacionadas à fadiga muscular e danos aos nervos. Alongamento e massagem podem ajudar.

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Fonte: Business Insider
Imagens: Reprodução.

 


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